Ainda que pareça fácil, a verdade é que engravidar é um processo complexo, que depende de muitos fatores. A cada ciclo menstrual, uma pessoa saudável tem apenas 20% de chances de conceber naturalmente. Assim, não é incomum buscar maneiras de estimular a ovulação para tentar aumentar essa probabilidade.
No entanto, quando falamos do estímulo da ovulação, não é raro encontrar apenas alternativas medicamentosas, à base de hormônios. E isso faz sentido, afinal essa é uma fase importante em diferentes tratamentos de reprodução assistida, e costuma ser auxiliada pelo uso de medicamentos autoinjetáveis.
No entanto, essa não é a única alternativa, especialmente para quem não tem o diagnóstico de infertilidade. Você sabia que existe mais de um jeito de estimular a ovulação naturalmente? Vem com a Oya entender melhor quais são eles!
Primeiro, um lembrete: o que é a ovulação?
A ovulação é uma das fases do ciclo menstrual. Nela, há um aumento da produção de estrogênio e do hormônio luteinizante, o LH. Com isso, o óvulo maduro é liberado dos ovários e se aloja nas trompas uterinas, onde espera ser fecundado por um espermatozoide.
Esta é a única fase do ciclo menstrual em que a gravidez pode acontecer, e todo esse processo é bem rápido: dura apenas algumas horas. No entanto, é dentro da fase de ovulação que acontece o famoso “período fértil”, janela de até 5 dias antes e depois da ovulação em si em que uma gravidez pode rolar.
Dizemos isso porque é muito difícil prever quando, exatamente, acontece a liberação do óvulo. Além disso, os espermatozoides podem sobreviver no organismo por cerca de 3 a 5 dias.
Por isso, se você tem um ciclo “padrão”, ou seja, de 28 dias, a ovulação costuma acontecer ali pelo dia 14, mas uma gravidez pode rolar desde o dia 9.
Vale lembrar, também, que a menstruação atrasada nada mais é do que um atraso na ovulação. Por isso, se costuma rolar na sua rotina e você quer engravidar, vale a pena marcar uma consulta online com ginecologista pra garantir que está tudo bem e que esses atrasos constantes não são um sintoma de infertilidade.
5 dicas para estimular a ovulação naturalmente!
Ficou interessada em entender melhor como você pode estimular a ovulação sem precisar recorrer a remédios? Então confira, abaixo, as 5 dicas que a Oya separou!
Mas lembre-se: se você está com dificuldades para engravidar e já tenta há pelo menos 12 meses, o ideal é buscar uma médica especialista em fertilidade. Para quem tem mais de 35 anos, o prazo é de 6 meses. Desse modo, você garante que a sua saúde física está em dia e que é seguro continuar tentando.
1. Evite álcool, cigarros e outras drogas
Quando falamos sobre fertilidade e estilo de vida, uma verdade incontestável é que o consumo excessivo de álcool ou de qualquer dose de cigarros ou outras drogas, recreativas ou não, aumenta as chances de dificuldade para engravidar, já que são hábitos que prejudicam a qualidade dos óvulos.
Por isso, se você faz uso dessas substâncias, mas quer estimular a ovulação, o ideal é repensar esse estilo de vida.
Não se trata de ser purista: a verdade é que o álcool pode influenciar no nosso ciclo menstrual e na produção de hormônios, além de diminuir a nossa reserva ovariana e dificultar a implantação dos óvulos no útero.
Já o cigarro, além de também reduzir a quantidade de óvulos que temos, diminui o nível de estrogênio no organismo. Quando usado com muita frequência, ele pode, inclusive, fazer com que a gente pare de menstruar.
2. Aposte em uma alimentação saudável
A alimentação é uma das maneiras mais seguras de aumentar as chances de engravidar mais rápido. Diversos estudos identificaram que a presença de certas vitaminas e nutrientes na dieta diminui a chance de infertilidade feminina. É o caso, por exemplo, da pesquisa feita em Harvard e publicada na Fertility & Sterility, que identificou um risco até 41% menor para mulheres que tomavam multivitamínicos.
Por isso, apostar em uma dieta equilibrada e rica é uma alternativa saudável, natural e comprovadamente eficaz. Olha só alguns dos principais nutrientes que você deve incluir no seu dia a dia para estimular a ovulação:
- Folato: importante para a qualidade e maturação dos óvulos, implantação do embrião, crescimento fetal e desenvolvimento dos órgãos do bebê. Está presente em folhas verdes, frutas, leguminosas, ovo e carne;
- Ferro: ajuda a diminuir as chances de infertilidade. Está presente em carne vermelha, beterraba, feijão, lentilha e oleaginosas;
- Vitamina C: aumenta a absorção de ferro no organismo. Está presente em frutas cítricas, brócolis, tomate e pimentão;
- Vitamina E: aumenta as chances de concepção. Presente em sementes de girassol, amendoim, amêndoas, nozes e gema de ovo.
- Vitamina B6: também aumenta as chances de engravidar. Está presente no grão de bico, lentilha, batatas, carne vermelha, salmão, nozes e banana.
3. Conheça o chá que estimula a ovulação
O chá de inhame é o mais indicado para quem deseja estimular a ovulação naturalmente. No entanto, é importante pontuar que não existem estudos científicos que comprovem que ele é eficaz na hora de aumentar as chances de engravidar.
Ainda assim, o chá, feito com a casca do inhame, é responsável pela produção de DHEA, um esteróide natural que estimula a liberação de mais de um óvulo por vez. E, quanto mais óvulos liberados, maiores as chances de que haja fecundação.
4. Monitore o seu período fértil
Para conseguir estimular a ovulação, é importante saber quando ela costuma acontecer. Para isso, além de acompanhar as fases do seu ciclo menstrual, é fundamental monitorar o período fértil.
O processo pode ser feito sem o auxílio de nenhuma ferramenta extra: basta anotar, todos os meses, quando foi o primeiro dia da sua menstruação. Ela marca o início de um novo ciclo menstrual e, aos poucos, você vai conseguir entender quantos dias costuma durar esse ciclo. A ovulação acontece bem ali no meio.
Por exemplo: para um ciclo de 28 dias, a ovulação tende a acontecer no dia 14. Mas lembre-se: nosso corpo não é um relógio e, assim, pode ser que esse processo varie mês a mês.
Vale a pena lembrar, também, que ovulação e período fértil não são a mesma coisa. A ovulação é um processo de algumas horas e só acontece uma vez por ciclo. Já o período fértil compreende os 5 dias antes e depois da data em que a ovulação deveria acontecer. No exemplo do ciclo de 28 dias, então, a ovulação aconteceria no dia 14, e o período fértil iria do dia 9 ao dia 19.
O período fértil é o momento ideal para ter relações desprotegidas e tentar engravidar. Se você é adepta do agendamento de sexo, monitorar esse período ajuda a entender quando marcar mais encontros com o seu parceiro.
5. Inclua as atividades físicas na rotina
A prática de exercícios físicos moderados ajuda a regular as nossas taxas hormonais, nosso ciclo menstrual e, consequentemente, nossa ovulação. Para quem deseja engravidar e quer estimular esse processo, portanto, apostar em atividades como o pilates, a natação e mesmo a musculação é uma ótima ideia.
Mas cuidado: a prática muito intensa de exercícios pode afetar o nosso ciclo menstrual e até atrasar a ovulação. Por isso, tenha uma rotina saudável e evite exageros.
Como saber se estou ovulando?
Para saber se você está ovulando, pode contar com dois tipos de teste de ovulação. Em ambos os casos, porém, não é possível identificar o momento exato da ovulação, mas sim o período em que ela pode estar acontecendo. Por isso, lembre-se de variar os momentos para ter relações desprotegidas!
| Tipo de teste de ovulação | Como fazer |
| Teste caseiro de ovulação | Insira o dedo indicador na vagina. Em seguida, avalie o muco vaginal: se ele estiver transparente e viscoso, com o aspecto de clara de ovo, você está na fase de ovulação! |
| Teste de farmácia de ovulação | Deixe a tira do teste em contato com a urina (não pode ser a primeira do dia!) por pelo menos 5 segundos. Em seguida, aguarde o resultado: a presença de duas linhas indica ovulação. Mas lembre-se de ler as indicações do fabricante! |
Estou tentando engravidar e não consigo. E agora?
Se você decidiu estimular a sua ovulação porque está enfrentando dificuldades para engravidar, não precisa se desesperar. Nesses casos, a melhor opção é conversar com uma médica especialista em fertilidade e investigar a sua reserva ovariana, ou seja, a quantidade de óvulos que você ainda tem disponível.
Com a Descoberta da Fertilidade, você agenda uma consulta com uma especialista e aprofunda os seus conhecimentos sobre o seu próprio corpo. A partir do exame AMH e de uma análise detalhada da sua fertilidade, a gente te conta:
- Como está a sua reserva ovariana;
- Até que idade é seguro planejar uma gravidez natural;
- Se você vai entrar na menopausa antes da idade considerada “padrão”;
- Se o congelamento de óvulos é uma opção pra você;
- Se é necessário investir em tratamentos de reprodução assistida e, em caso positivo, qual deles seria o mais indicado para o seu caso.
Toda a consulta é feita de forma 100% online, com acolhimento e cuidado característicos da Oya. Ou seja: nada de respostas prontas, promessas milagrosas ou julgamentos. Aqui, a gente acredita que a sua saúde é sua, e ter conhecimento e autonomia te ajudam a tomar decisões com mais segurança. Vamos juntas?
